Pequeños cambios con efecto acumulado
La constancia supera a la intensidad. Aquí reunimos hábitos realistas para moverte un poco más, comer sencillo y cuidar el descanso. No hay diagnósticos ni promesas: solo orientación práctica.
Movimiento amable
Camina o baila 20–30 minutos por bloque; agrega 2 días de fuerza ligera con bandas o peso corporal. Pausas de movilidad para cadera y espalda.
Comida casera y colorida
Mitad del plato con frutas y verduras; granos enteros; proteínas magras; grasas de calidad (aguacate, semillas, frutos secos, pescado). Agua durante el día.
Pausas y descanso
Rutina de sueño constante (7–8 h si es posible). Respiración 4‑4‑8, pausas sin pantalla y algo de luz natural por la mañana.
